Connecting the Dots w/ 695&tikit

ロード(Specialized Tarmac→Look 695J)と折りたたみ(Bike Friday tikit)との日常

zwift

Zwift再び。

スキマ時間を見つけて、GT Flexに乗っている最近ですが、またZwiftに出戻りました。

Sufferfestだと、トレーニング時間が決められてしまうのが難点。
20分とか、30分とかトレーニングビデオの設定時間と合わない時には中途半端になっちゃいます。

でも、ムービーを見ながらローラーするのも、やっぱり退屈。

そんな時にZwiftを試してみたら、今の自分にはいい感じでした。

普通に走ってるだけでも、峠や平坦、一周等の区間ごとのタイムが計測されて、順位付けされます。
これをされると、どうしても頑張っちゃう訳です。
IMG_7110


これだと自分の時間だけ、目標を持ってこげるし、まとまった時間があればトレーニングメニューで練習もできる。

とは言え、まだ週に1回程度の頻度ですが、マイペースで続けたいと思ってます。
 

Zwift辞めました。

ローラートレーニングのお供にしていたZwiftの更新をしないことにしました。

自分の使い方だと、あまり活用出来ていない気がするんです。

基本30分程度しか時間がとれないので、workoutメニューも限られるし、レースも自分の時間にちょうど良く開催されるわけでもない。

レースについては、1時間ものに、たまたまタイミングがあって出てみたけど、事前の期待値ほどではなかった。

パワー値をみながら、淡々と自分のメニューをこなす場合は、Zwiftを使いこなしきれないと感じました。

Amazon Primeで動画を見ながら、ローラーに勤しもうと思います。

2017 FTP計測初め。

新年早々、荒平山で調子が良かったのに気を良くして、新年1発目のFTP計測をしてみることに。

大分に帰る前に時間をもらう。
ZwiftのワークアウトプランにあるFTPテストをやり始めたものの、20分計測中にPCが電源切れで落ちるアクシデント発生。

おかげで画面上で残り時間が分からないし、リアルタイムでのFTP値が分からなくなったけど、Edgeの数値を見ながら喰らいつくだけ。


結果、20分の平均パワーが284Wに。
95%がFTPだとすると、269.8W。


なんと、育休前の264Wを更新してしまいました。
ホントかな、実感ないけど。汗

ローラーで20分走を繰り返していたので、単に20分間走り切ることへの耐性が出来ていただけとも考えられるけど、少なくとも従前の254Wよりは上がっているのは間違いなさそう。


嬉しいけど、FTP値を変更すると、またメニューが辛くなるのよね。。苦笑

最近の取組み。

相変わらず実走は行けてませんが、コマ切れローラータイムはもらえてます。

最近は、インターバルとFTP向上のトレーニングを、自己流で試行錯誤しながら、交互にやってます。

インターバルは520W×30sec & rest 2:30を9セット。これで30分。
最近、レストタイムを短くするメニューもあると知り、1:30にしてみたら強度が劇的に上がって後悔しました。。

FTPは270W×10minを2セットをやったりしたけど、最近は専ら20minを目一杯まわすことにしてます。
その方が変化も分かるし、FTPに直結する気もするので。

あまりZWIFT自体は活用してない気もしてきてるけど、映像で気がまぎれるのと、Stravaと連携させて、あたかも実走したかのように地図上でログが残るのが気に入ってます。

ロンドンでライドした気分。


コマ切れ増加傾向。

最近、子育てもルーティン化してきて、だいぶ生活のリズムがつかめるようになってきました。
ムスメは早朝に目が覚めることもあり、5時から6時の間に目が覚めることが多いです。
我が家では7時を起きる目安にしているので、少し早い。

早く起きた場合はワタクシの出番。
抱っこして寝かし付けて、そのままベッドには帰らない。
そうすれば、ツマが少しは熟睡する時間が確保できます。

で、最近いい流れが。
ツマが起きれた時には、朝ローラーしてもいいと。
6時半に代わってもらえば、30分廻せることになります。

これは大きな変化!
平日にもバイクに乗れることになる。


そんな日はZwiftで意識してシッカリと乗るようにしてます。
TSSをGarminで表示するようにして、50を目標に、40は超えるように。

色々とZwiftの機能をためしているなかで気が付いたことが。

Zwiftってカメラアングルを変えられるんですよね。
これ自体も見え方が変わって面白いんですが、
変えたうえでWorkoutをしてみたら、自分の前にスクリーンが出ていて、パワーゾーンで色が変わることを発見。

やっぱり結構手が込んでますね。


パワーゾーンが低い時。
無色ですね。
ちなみに、レベルが上がってバイクがスペシャのAllezになりました。
何気にうれしい。

パワーゾーンが上がり、グリーンに変わりました。
下の表示も同じ色になってます。

しつこいですが、さらにパワーゾーンが上がってイエローになりました。
このスクリーンは他の人でも表示されているので、この人はWorkout中ということ、どのくらい追い込んでいるのかが分かります。
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