Connecting the Dots w/ 695&tikit

ロード(Specialized Tarmac→Look 695J)と折りたたみ(Bike Friday tikit)との日常

ローラー

固定ローラー来る。

3本ローラーを愛用しているワタクシですが、本日、固定ローラーが我が家に到着しました。

届いたのは、こちら。


ミノウラのM20-Vです。

そうです、ミニベロ用の固定ローラーなんです。
つまり、奥様のBRUNOのために購入したものです。

平日、懲りずにローラーしていて、順調に体重を絞っているワタクシを見て、自分もダイエットにやってみたいと思った様子。

以前通っていたジムでも、エアロバイクが一番好きだったようで、
3本ではなく、固定がいいとなった次第です。

奥様から自転車関係で欲しいものがあると言われれば、反対する理由なんぞ何もないわけで、 家庭内決裁はあっという間に終了し、迅速に配達されました。

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なかなか、安定感のあるつくりです。

固定ローラーを扱うのは初めてでしたが、クイックを交換して、負荷装置の調整をしたら、セッティングは終了。
BRUNOが固定ローラーに取り付けられました。

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負荷も手元のリモコンで7段階に変えられるようですし、結構本格的にトレーニングが出来るんではないでしょうか。
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是非、長く続けて当初の目的を達成してもらえたらと思っています。

ミニベロ用ということで、自分のtikitにも使い回せたら楽しいなと思ってますが、M20-Vは17インチからの対応であるところ、tikitは16インチなので、試すにしても慎重を期す必要がありそうです。 

ローラーを少しでも面白く。

今日も雨でしたね。。
クラブランも中止になってしまいました。

仕方ないので、ローラーに乗りました。
距離を乗りたかったので、目標は2時間。

けれど、ローラーって退屈ですよね。 
朝の15分ならまだしも、30分を超えるともう飽きちゃいます。

そこで、少しでも気を紛らわせて、楽しくローラーがこげる環境を整えようと思い立ちました。

その核となるのが、hulu。
月1,000円で動画が見放題になるサービスです。 
我が家では1ヶ月お試しでこのサービスを使ってみているんですが、これが結構楽しい。
見損ねた海外ドラマとかを思う存分に見ることが出来ます。 
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これをローラーを漕ぎながら見れば、気が紛れるんじゃないかと思い立った次第です。
そのために導入した設備が、iPhone用のマウント。
信頼と実績のミノウラ製です。


これをLook 695Jにくっ付けて準備終了。
Garminが影になって数字が見えにくくなってしまっていますが、今後の課題ということで。
走行中にガタつくこともなく、快適に動画を見ることが出来ました。
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見ていたのは、24。1時間ごとに完結するし、飽きません。


これだけ準備してやりだしたローラーですが、結局1時間で飽きてしまいました。。
以前huluなしでやった時よりも、気持ち的には確実に楽だったんですが。


結論。
ローラーを1時間以上やるのは、どうやったって苦行。。
(出来る方の精神力はすごいと思います。)


 

あなたの汗を受け止めます。

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ローラー用に買ってみました。

汗がフレームに落ちてこないように、タオルやらで拭いてたわけですけど、どうしても防げないやつも。

まぁ拭けば足りるんですけど、ステムに落ちたやつが根っこに浸透しちゃったりすると、塩分がフレームに悪影響を及ぼしちゃったりするとイヤだなぁと思ったり、あまり気持ちよくないですね。

欲しいとは思っていたものの、自分で作れそう(妻に作ってもらえそう)と思っていたので、これまで手を出さなかったんですが、別のブツを通販することにした際に、送料無料にするためにポチっと。

実際使ってみると、安心感が違いますね。
汗からフレームがきっちり守られる感があります。
サドル側は細くなっているので、ペダリングの邪魔になることもありません。

ワタクシの695はLサイズで、トップチューブが56cmと長いので、
○タオル地の長さが足りるか不安だったのと、
○エアロハンドルで幅が広い分、固定するマジックテープが足りるか不安でしたが、
少しギリギリなものの、問題なく使えました。

タオル地がちとペラペラなので、耐久性は心配ですけど、いいアイテムだと思います。

晴れの3連休なのに。。

世の中は3連休。
でも、不幸にも3連続で仕事。。

そんな連休に限って、気持ちのいい晴れ間が拡がるという皮肉。

心に溜まった澱を取り除くべく、出勤前にローラーしました。
 

ちなみに、負荷装置を付けてみてます。

付ける前は、1番重いギアにしても物足らなくて、全然心拍が上がらずに、トレーニングとしての効果を疑う状況でした。
でも、この負荷装置でギアを3枚軽くしてもツラくなりました。

おかげさまで、いいトレーニングになってます。

それと、ミノウラの防音パッド。

隣の部屋に音が響くようなので、敷いてみました。
結構効果があるようです。


ローラー環境は整えてますが、やっぱり天気のいい休日には実走したいですよね〜。。泣
 

確実に追い込めます。〜Sufferfest Cycling Video

Sufferfestでのローラートレーニングを続けてますが、いい感じに自分を追い込めています。

SSTを中心にしていたこともありますが、加えて自分に甘いために、これまでのローラーではもう止めたい!と思うほど負荷をかけていませんでした。

Sufferfestだと画面の指示に従おうと頑張れるので、自然と負荷を自分に課すことができます。
その結果、20分間のMax Ave. Powerを続けて更新しました。
ローラーでの更新はこれまでなかったので、効果的にトレーニングできていると考えていいのではないでしょうか。


ということで、数値を更新したメニューをご紹介。

まずは、ヒルクラム用のトレーニング。
高負荷が続いて、ホントに止めたくなりましたが、気合いで完遂。
ちなみに、横線がFTPです。
これで266Wを記録して、自己ベストを更新。



  • 7:00 warm-up
  • 35:00 Tour de France stage featuring flats, three major climbs, three very short descents, a valley and a rolling run in to the finish.
  • 4:00 Cool down

続いて、エンデュランス用のトレーニング。
かなり死ねました。。
後半はもうヨダレが出るは、何かが喉に詰まって咳き込むはで大変辛かったです。
だってFTPが下限になっているわけで。。
これで276Wを記録。
これまた自己ベストを更新しました。
48
  • 3:30 Warm-up
  • 5:30 Stage 1: Easy, flat terrain with a few accelerations
  • 20:00 Stage 2: Rolling terrain with a series of brutal attacks as the pack tries to take the lead from you
  • 6:00 Recovery
  • 20:00 Stage 3: More rolling, aggressive, attacking racing in which you try to break away to get the lead back
  • 4:00 Recovery
  • 3:30 Stage 4: A desperate Team Time Trial in which you have to crush yourself in order to take the lead, and the Tour of Sufferlandria victory
  • 6:00 Recovery, featuring Mental Training Reflection from Athlete’s Audio


今のところ、基本的に1時間以内のメニューをチョイスしていますが、まだまだエグそうなメニューがありそうなので、ローラーでの修行が飽きずに続けられそうです。

でも、エグそうなのはホントにキツそうなので、手を出すのが怖いですね。。
 
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