Sufferfestでのローラートレーニングを続けてますが、いい感じに自分を追い込めています。
SSTを中心にしていたこともありますが、加えて自分に甘いために、これまでのローラーではもう止めたい!と思うほど負荷をかけていませんでした。
Sufferfestだと画面の指示に従おうと頑張れるので、自然と負荷を自分に課すことができます。
その結果、20分間のMax Ave. Powerを続けて更新しました。
ローラーでの更新はこれまでなかったので、効果的にトレーニングできていると考えていいのではないでしょうか。
ということで、数値を更新したメニューをご紹介。
まずは、ヒルクラム用のトレーニング。
高負荷が続いて、ホントに止めたくなりましたが、気合いで完遂。
ちなみに、横線がFTPです。
これで266Wを記録して、自己ベストを更新。
- 7:00 warm-up
- 35:00 Tour de France stage featuring flats, three major climbs, three very short descents, a valley and a rolling run in to the finish.
- 4:00 Cool down
続いて、エンデュランス用のトレーニング。
かなり死ねました。。
後半はもうヨダレが出るは、何かが喉に詰まって咳き込むはで大変辛かったです。
だってFTPが下限になっているわけで。。
これで276Wを記録。
これまた自己ベストを更新しました。
- 3:30 Warm-up
- 5:30 Stage 1: Easy, flat terrain with a few accelerations
- 20:00 Stage 2: Rolling terrain with a series of brutal attacks as the pack tries to take the lead from you
- 6:00 Recovery
- 20:00 Stage 3: More rolling, aggressive, attacking racing in which you try to break away to get the lead back
- 4:00 Recovery
- 3:30 Stage 4: A desperate Team Time Trial in which you have to crush yourself in order to take the lead, and the Tour of Sufferlandria victory
- 6:00 Recovery, featuring Mental Training Reflection from Athlete’s Audio
今のところ、基本的に1時間以内のメニューをチョイスしていますが、まだまだエグそうなメニューがありそうなので、ローラーでの修行が飽きずに続けられそうです。
でも、エグそうなのはホントにキツそうなので、手を出すのが怖いですね。。
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